通过筛查和接种，医生可以帮我们避免很多疾病。但是饮食注意、积极锻炼、不接触上瘾物质、注意安全性行为对我们身体的帮助，比医生对我们的帮助要大得多。

改变生活习惯时，须循序渐进。这一点我们十分确定。若我们目前身体十分healthy，且想保持这种状况，建议注意以下方法。

生活就是一系列的选择。有些选择很重要，有些则不然。我们的选择对自己的health有深远的影响。若能采纳建议，我们就能真正地保护自己的身体，让自己活得更长久，更愉快。

1.饮食

食物没有“好”“坏”之分，但长时间选择某些食物，就会对身体产生或好或坏的影响。饮食均衡才能保持healthy，不过真正做起来却要复杂得多。有些食物，若食用有节制，就对我们有好处；若食用过量，则会有坏处。红肉就是典型的例子，它富含铁，但又常含有大量饱和脂肪，所以要有节制地食用。

偶尔吃些不healthy的食物，对身体并没有什么坏处。因为这些食物并不像那些有毒物质，吃一口就会让我们生病。让那些从不吃巧克力蛋糕的人试着吃一口，就可以证明这一点。关键在于常年吃某些食物就会影响我们的health。若经常食用蔬菜、谷物、水果等含纤维素、维生素、矿物质的食物，我们就会从中受益。

2.锻炼

让运动成为自己生活的一部分。如走楼梯代替坐电梯、步行代替坐车等适度运动，即使每

天做5~15分钟，对身体也有好处。

每天锻炼时间保持在30分钟为最佳，而且每天锻炼不一定要求我们必须参加健身俱乐部或要拥有特殊的健身器材。开始的时候可以花10分钟拉伸身体，早晨、中午或晚上快走20分钟。

无论采用何种锻炼方式，最重要的是每天都要动一动，坚持定期锻炼。高强度的运动可能更有效。简而言之，锻炼可以让我们活得更愉快、更长久。

3.不接触上瘾物质

在美国，吸烟是头号可控制的死因。每年有40万美国人死于吸烟。虽然吸烟总人数在下降（主要是因为戒烟的成年人比较多）,但吸烟的青少年人数和吸雪茄及烟叶的人数在急剧上升。

大部分人在20岁之前就开始吸烟，这也是不让年轻人抽烟的原因，因为这样可以大大减少吸烟人数。即使吸烟时间很长，只要停止吸烟，身体就会开始恢复，所以戒烟再迟也值得。

若喝酒过度也容易上瘾。因娱乐目的（与医用目的相对）而吸食如可卡因、吗啡等违法药物，对身体也无好处。

就如喝酒成瘾一样，上瘾之后，我们唯一的快感就会变成摆脱上瘾症状带来的痛苦。

4.采用安全性行为

不安全的性行为会导致意外怀孕，甚至会感染性病。目前发现的性病至少有25种，有的病毒会引发宫颈癌，有的是人体免疫缺陷病毒，会导致艾滋病。

预防性病的最佳方式是使用男用或女用安全套。性伴侣越少，患性病的危险性越低。除了禁欲外，最安全的性行为就是只拥有一个性伴侣。

在美国，许多青少年性行为比较活跃，所以父母要让处于青春期的孩子了解性以及性行为的危险性。若父母觉得为难，可以和孩子一起阅读和青春期有关的文章。

5.定期体检（自我检查）

要及早发现自己的身体问题，就得定期对身体进行检查以及接受某些筛查。不过，有些常

规检查不一定非要让医生来做，像皮肤、乳房、皋丸等疾病都可以自查。而像量血压等筛查也可以自己来做。

若自己有糖尿病等慢性疾病，更要注意监控。医生会定期为我们做检查，而我们自己也要用医生推荐的方法在家进行检查。

6.避免受伤

很多病痛以及早逝都是由于受伤引起的。即使在被视作避风港的家中，也有很多对安全不利的因素。

医学研究已搜集了许多防止受伤的知识。我们可以多了解这些知识以保护家人的安全。

7.自我减压

生活中难免会遇到压力，而有压力也不完全是坏事。但是压力过大就会引起许多令人烦心的症状，对愉快心态不利。我们需要学习一些方法，减少压力给我们带来的不良影响。

8.注射疫苗

在过去50年中，重大疾病疫苗的注射对保护人类的health起到了积极的作用。很多人觉得注射疫苗没用，因为我们不会患这些疾病，这种想法是错误的。孩子要注射必须接种的疫苗，而成人也需要接种常规疫苗。

9.保持理想体重

若通过饮食和锻炼就可以让自己保持理想的体重，那么我们就更容易保持healthy。若自己超重，那么患心脏病、糖尿病以及癌症的风险就会增加。